Jenis-Jenis Dan Manfaat Senam Ibu Hamil

Jenis-jenis dan manfaat senam ibu hamil - Wanita yang sedang hamil akan merasa sangat bahagia walaupun ia merasa sangat lelah lantaran harus mengandung selama 9 bulan, harus menjaga kesehatan agar janin yang dikandungnya tumbuh sehat.

Untuk itu ibu hamil harus menjaga kehamilan agar tetap sehat. Anda bisa baca di tips agar kehamilan tetap sehat. Selain menjaga pola makan, senam ibu hamil juga penting dilakukan.

Senam ibu hamil sebaiknya dilakukan jika kandungannya sudah memasuki minggu ke 22. Senam ibu hamil dibagi menjadi 4 tahapan berdasarkan usia kandungannya.

Sekolah Bisnis 1 Milyar

VPS Mania

1. Tahap pertama yakni pada saat memasuki usia ke 22 minggu sampai 25 minggu
2. Tahap kedua dilakukan pada minggu ke 26 sampai ke 30
3. Tahap ketinga minggu ke 31 sampai minggu ke 35
4. Tahap terakhir pada usia 36 minggu sampai sebelum melahirkan.

Gerakan umum yang sering dilakukan oleh ibu hamil :

1. Posisi duduk, cara ini dilakukan dengan duduk bersila dan tegap dengan kedua lengan mengarah ke depan. Posisi ini hampir mirip dengan posisi duduk saat melakukan yoga. Atau bisa juga dengan merentangkan kaki selebar mungkin dengan posisi punggung masih tegap. Kemudian, condongkan badan ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.
2. Posisi tidur, lakukan dengan cara telentang dan letakkan kedua kaki di atas kursi dengan posisi pinggang tetap di lantai
3. Posisi berdiri, cara melakukannya bisa dengan menggunakan barbel atau botol minuman yang sudah diisi seberat 1/2 kg. Caranya angkat barbel atau botol minum setinggi kepala dengan posisi bahu sejajar. Katubkan kedua tangan lalu buka kembali dengan posisi bahu sejajar. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 kali.

Jenis-Jenis Senam Ibu Hamil 

Senam Kegel
Senam ini merupakan senam perenggangan untuk menguatkan panggul ibu hamil agar ibu hamil dapat melahirkan dengan normal dan lancar. Senam ini biasanya dilakukan dengan cara berbaring.

Senam jongkok
Senam jongkok adalah senam yang dilakukan dengan cara berjongkok sesuai dengan namanya. Mula-mula ambil posisi berdir dengan kedua tangan disatukan di depan dada. Pastikan posisi punggung lurus ke depan. Pelan-pelan turunkan posisi badan sampai menuju posisi jongkok. Tahan posisi ini selama 10 menit dan kemudian kembali berdiri secara perlahan. Ulangi gerakan ini minimal 4 kali.

Senam memiringkan panggul
Caranya ambil posisi merangkan dengan kepala sejajar punggung. Gunakan kedua tangan untuk menumpu badan. Gerakkan leher dari atas ke bawah sambil melepaskan nafas. Senam ini berfungsi untuk menguatkan otot perut dan mengurangi sakit pinggang.

Manfaat senam ibu hamil

1. Melatih teknik pernafasan agar persalinan nanti sudah paham
2. Melenturkan otot dan sendi yang kaku karena membawa perut yang berat
3. Mengurangi rasa nyeri di pinggang
4. Membuat pikiran menjadi lebih nyaman
5. Mempermudah proses melahirkan.