Tips Diet Untuk Ibu Menyusui

Tips diet untuk ibu menyusui - Bayi sebaiknya diberi ASI sampai umur 2 tahun. Jadi sebenarnya dengan menyusui seorang ibu sudah melakukan diet secara alami. Karena survey menunjukkan bahwa ibu menyusui mampu membakar kalori 300 - 500 kkal per hari. Ini berarti ibu menyusui dapat menurunkan berat badan.

Tetapi banyak juga para ibu yang tidak puas dengan cara diet alami yakni memberikan ASI ke bayinya. Berikut tips diet untuk ibu menyusui :

Perbanyak makan yang mengandung zat besi

Zat besi sangat dipentingkan untuk pertumbuhan otak bayi. Zat besi banyak terkandung dalam makanan :

1. Lauk pauk terdiri dari daging merah dan telur. Daging merah memiliki kandungan zat besi yang tinggi sedangkan telur banyak mengandung mineral dan vitamin. Protein yang ada di dalam telur juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
2. Sayuran terdiri dari bayam dan daun singkong. Bayam banyak mengandung vitamin A yang dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah kanker. Sedangkan daun singkong mengandung zat besi, protein dan vitamin A dan C.

Perbanyak makan yang mengandung protein

Protein yang bagus untuk ibu hamil adalah tahu, kacang-kacangan dan daging ayam. Tahu sangat baik untuk ibu hamil sebagai pengganti protein hewani. Kacang-kacangan banyak mengandung asam folat, asam amino, vitamin K. Jenis kacang-kacangan yang bagus adalah kacang polong, kacang merah.

Sedangkan daging ayam tanpa kulit mengandung banyak protein. Sebaiknya daging ayam dimasak menjadi sup jangan digoreng agar tidak mengandung lemak yang tinggi.

Perbanyak makan buah-buahan
Vitamin yang ada dibuah-buahan sangat bagus untuk ibu dan bayi. Selain untuk nutris bayi, buah-buahan juga dapat membuat rasa kenyang lebih lama, jadi makan nasi sedikit saja. Buah-buahan yang bagus untuk ibu menyusui adalah bluberi, jeruk dan pepaya.

Perbanyak minum air putih
Air putih sangat bagus agar tidak terjadi dehidrasi. Sebaiknya minum air putih 8 gelas perhari. Selain bisa menghilangkan dehisrasi, proses penurunan berat badan juga semakin cepat dan sangat bagus pula untuk mencegah penuaan.

Olahraga teratur
Olahraga sangat penting untuk proses penurunan berat badan. Walaupun Anda sedang  menyusui, olahraga wajib dilakukan. Anda bisa melakukan olahraga sepert jogging, aerobik, senam, menari atau jenis olahraga lainnya.


Itulah tips diet untuk ibu menyusui, semoga berguna bagi teman-teman semua. Dan semoga bayinya sehat dan cerdas.