Contoh Makanan Sehat Ibu Hamil

Contoh makanan sehat ibu hamil - Ketika seorang wanita sedang hamil, maka makanannya harus dijaga agar janin yang ada dikandungan tetap sehat.

Makanan yang sehat bisa membantu perkembangan janin juga sehat. Sehingga saat janin dilahirkan tidak ada yang kurang apapun.

Berikut contoh makanan sehat ibu hamil yang harus dikonsumsi secara rutin :

Lauk pauk
Lauk pauk yang harus dikonsumsi harus mengandung protein, kalori, mineral, omega 3 dan vitamin. Jenis lauk pauk yang baik untuk ibu hamil adalah :

1. Ikan salmon : Ikan ini mengandung omega 3 yang sangat berguna bagi perkembangan otak bayi. Sehingga ikan ini sangat dianjurkan bagi ibu hamil.
2. Telur : telur mengandung protein tinggi yang dapat membantu pertumbuhan sel janin. Dan telur juga mengandung kolin yang sangat berguna bagi kesehatan otak.
3. Daging merah :Daging merah yang Anda makan tidak boleh mengandung lemak karena tidak baik untuk janin. Daging merah tanpa lemak mengandung zat besi, sehingga sangat baik untuk pembentukan sel darah merah serta perkembangan saraf janin dalam kandungan.

Sayuran
Sayuran sangat baik untuk ibu hamil, karena di dalam sayuran terdapat banyak makanan serat, dan vitamin. Jenis sayuran yang baik bagi ibu hamil seperti brokoli, bayam, buncis dan masih banyak lagi jenis sayuran hijau. Manfaat dari sayuran adalah :

1. Mencegah resiko cacat organ vital sejak lahir seperti bibir sumbing, prematur.
2. Nutrisi ibu dan janin terpenuhi
3. Mencegah osteoporosis
4. Menurunkan kadar gula darah dan kolesterol

Buah-buahan
Buah-buahan sangat baik untuk ibu hamil. Karena dengan buah-buahan maka serat yang dibutuhkan oleh janin terpenuhi. Contoh buah-buahan yang sangat bagus untuk ibu hamil adalah

1. Alpukat : buah ini sangat baik untuk ibu hamil karena bisa mengurangi kadar kolesterol, menjaga kelenturan otot-otot sendi, mengurangi mual dan muntah.
2. Manggis : Buah yang berwarna putih itu banyak mengandung asam folat sehingga sangat baik untuk ibu hamil agar bisa menurunkan resiko bayi lahir prematur atau cacat.
3. Kurma : Buah kurma mengandung zat besi yang tinggi sehingga sangat baik untuk ibu hamil agar tidak terjadi anemia.

Selain mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil, ibu hamil juga dianjurkan untuk melakukan senam ibu hamil. Semoga Anda dan janin sehat-sehat saja.